Забудьте на минуту о диагнозах и сложных названиях. Выбор терапии как поиск вашего языка, на котором вы готовы говорить о самом сокровенном.

Определите свой "запрос": Что болит и в каком формате?

Ответьте честно: что для вас важно? Допустим:

• Хочу понять причины откуда этот страх потерять партнера? Тогда для вас глубинные подходы, такие как ЛОРП (я в нем работаю)
• Хочу решить конкретную проблему (панические атаки, прокрастинация, конфликты). Тогда для вам структурированные, ориентированные на решение подходы (ЛОРП, КПТ, ДПДГ)
• Хочу научиться жить здесь-и-сейчас, чувствовать себя (Ощущение пустоты, потерянность, трудности с эмоциями) Тогда для вас экзистенциальные и телесно-ориентированные подходы.
• Мне важно, чтобы терапевт был активным и давал техники. Берете ведущего специалиста.
• Мне важно, чтобы меня слушали и помогли найти ответ во мне. Берете сопровождающего.

Расшифровка алфавита терапии: О чём говорят названия?

Представьте, что у вас сломался компьютер.

• КПТ (Когнитивно-поведенческая терапия) это технический специалист.

Не ищет, почему вы его уронили. Он смотрит на глюки (ваши иррациональные мысли) и деструктивное поведение. И учит вас их перепрошивать. Ваш выбор, если ваша проблема четкая (тревога, фобия, ОКР). Вы любите структуру, домашние задания и конкретные результаты. Хотите понять логику своих сбоев.

• Психодинамическая/психоаналитическая терапия (ЛОРП) это археолог вашей души. Копается в прошлом, чтобы найти ископаемый конфликт из детства, который до сих пор управляет вами. Перенос на терапевта- ключевой инструмент.

Ваш выбор, если вы хотите докопаться до корней. Вас мучают непонятные чувства, повторяющиеся сценарии в отношениях, вы готовы к долгой и глубокой работе.

• Гештальт-терапия это осознанность в реальном времени. Не спрашивает почему, а исследует как. Как вы здесь-и-сейчас избегаете контакта? Какое незавершенное действие (обида, злость) вас тяготит? Работает с телом и эмоциями напрямую.

Ваш выбор, если вы чувствуете, что живете на автопилоте. Вам трудно понимать и выражать чувства. Хотите научиться быть в настоящем моменте.

• Экзистенциальная терапия это философский собеседник. Помогает столкнуться с данностями бытия: смертью, свободой, одиночеством, бессмысленностью. И найти в них опору, а не ужас. Помогает создать свои смыслы. Ваш выбор, если вас мучают экзистенциальные вопросы, пустота, поиск себя и своего места в жизни.
• Телесно-ориентированная терапия (ТОП) это психолог, говорящий с телом. Исходит из того, что вся наша психологическая травма записана в мышцах и осанке. Через дыхание, движение и осознавание ощущений помогает эту травму высвободить. Ваш выбор, если вы заморожены, часто бывают психосоматические боли (спазмы, ком в горле), традиционный разговорный формат кажется недостаточным.

Первая сессия. Ваш чек-лист совместимости

Самое важное не направление, а контакт. На первой сессии спросите себя:

• Чувствую ли я базовую безопасность? Могу ли я в принципе представить, что буду говорить с этим человеком о стыдном и болезненном?
• Мне интересен его внутренний мир? (Да-да, вы должны чувствовать, что он живой, а не просто функционер).
• Он мне симпатичен? Без этого работа будет идти в разы тяжелее.
• Он может быть твердым, но не осуждающим? Сможет ли он выдержать вашу злость, обесценивание, слезы?
• Он может понятно объяснить, как он работает? Что мы будем делать на сессиях и зачем?

Главный критерий, который перевешивает все дипломы- рядом с этим человеком у вас появляется слабый, но важный импульс – СТАТЬ СОБОЙ. Даже если это страшно.