Большинство людей думает, что тревога это реакция на события. На самом деле, чаще всего это привычка вашего мозга. Ум привыкает ходить по накатанной тревожной колее. Хорошая новость: привычки можно менять.

Как это работает?
Вы неосознанно тренируете свой мозг тревожиться. Он привыкает постоянно сканировать угрозы, проигрывать худшие сценарии и жить в режиме "что, если...". Это становится фоновым шумом, образом жизни. Вы не специально это сделали, понятно, что на то быди причины. Когда? Это надо выяснять в терапии. Однако идем дальше.

Как разорвать этот цикл? Три практических шага:

1. Поймать момент. Тревога это не постоянное состояние. Это цепь мыслей, которая запускает реакцию тела. Ваша задача поймать первую мысль-спусковой крючок. А вдруг он мне изменит?, А что, если я провалю проект?. Просто отметьте ее, как посторонний шум. А лучше запишите.

2. Сменить действие. Тревога требует от вас одного: накручивать себя дальше. Сделайте наоборот. Прикажите себе отложить тревогу на 15 минут. И в эти 15 минут займите руки и тело: умойтесь холодной водой, сделайте 10 приседаний, переставьте книги на полке. Это обманывает мозг и ломает автоматический сценарий. А поверьте- это автоматизм выработанный годами. Вам надо постаряться.

3. Перенаправить фокус. Мозг, лишенный привычной "жвачки", будет требовать ее назад. Дайте ему замену. Задайте не тревожный, а конструктивный вопрос: Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы улучшить ситуацию хотя бы на 1%?

Это переключает мозг с режима паники на режим решения задач.

Вы не можете просто перестать тревожиться. Но вы можете переучить свой мозг, заменив привычку тревожиться на привычку осознанно реагировать. Это как катить тележку по новой колее. Сначала непривычно, но с каждым разом все легче.

Вы способны разорвать этот круг. Ваш ум это ваш инструмент, и вы учитесь им управлять заново.